Почему мышцы болят не сразу
Отсроченная мышечная болезненность, или DOMS, обычно появляется через один–три дня после непривычной или интенсивной нагрузки. Особенно часто её вызывают движения, в которых напряжённая мышца удлиняется, например опускание гантели. Ощущения постепенно ослабевают в течение нескольких дней. [1]
Боль не равна прогрессу
Отсутствие болезненности не означает, что тренировка прошла зря. Становиться сильнее можно и без боли после каждого занятия. Оценивай прогресс по качеству движения и результатам в тренировочном дневнике. [1]
Что делать в ближайшие дни
Дай болезненным мышцам восстановиться и временно избегай тяжёлой нагрузки на них. Обычная ходьба и лёгкие движения могут быть комфортнее полной неподвижности. Если из-за болезненности меняется техника, снизь интенсивность или перенеси тяжёлую тренировку. [1]
Когда нужна помощь
Резкая или постоянная боль, выраженный отёк, невозможность нормально двигаться либо боль дольше недели требуют оценки врача. При сильной мышечной боли вместе с необычно тёмной мочой нужна срочная медицинская помощь. Не пытайся самостоятельно считать такие симптомы обычной крепатурой. [1]